1+5 راه تقویت سیستم ایمنی بدن، آماده باش به خط مقدم مقاومت!

m_bokharayem_bokharaye
84 بازدید

امروزه و با گسترش بیماری های مختلف، تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. راهکارها و روش های مختلفی نیز برای این امر پیشنهاد می شود. اما خوب است بدانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن لزوماً نباید کار خارق العاده ای صورت گیرد. بلکه رعایت نکات و انجام درست برخی از اقدامات می تواند بسیار مؤثر و مفید باشد. لذا در این مطلب قصد داریم به راهکارهای ساده ای که می تواند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شود بپردازیم. مطمئناً توجه به سیستم ایمنی بدن به عنوان خط مقدم مقاومت در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها، بسیار حائز اهمیت است. لذا اگر به دنبال راهکارهایی برای تقویت آن هستید، این مطلب را به هیچ عنوان از دست ندهید!

1- هیچی خواب خوب نمیشه!

بدون تردید، خواب مناسب یکی از مهمترین اقدامات در جهت تقویت سیستم ایمنی بدن است. حال آن که بسیاری از افراد متأسفانه از آن غافل هستند. خواب خوب باید به اندازه کافی و در موعد مقرر انجام شود. زمان خوابیدن امری بسیار مهم است، در حالی که بسیاری به سادگی هرچه تمام تر از آن عبور می کنند.

پژوهش ها نشان داده در صورت خوابیدن بین ساعات 10شب تا 2 بامداد، هورمونی با نام ملاتونین در بدن ترشح می شود. این هورمون نقش بسزایی در کیفیت خواب، بازیابی انرژی و عملکرد سیستم های مختلف بدن دارد. همچنین خوابیدن در ساعات دیگر به هیچ عنوان با خواب در این بازه زمانی برابری نخواهد کرد. همچنین سبب ترشح ملاتونین نخواهدشد. از طرفی دیگر اکثر افراد در ساعات دیروقت به خواب می روند. این عامل به طور ویژه‌ای از گشت‌وگذار در فضای اینترنتی و استفاده از گوشی سرچشمه می‌گیرد. لذا اغلب ما این زمان طلایی برای خواب را ازدست می دهیم!

از طرفی دیگر خواب به اندازه، فاکتور مهم دیگر است. تحقیقات نشان می دهد، افراد به طور میانگین به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. خواب کمتر از این میزان، فرصت کافی برای بازیابی توان و قوای بدنی را به انسان نمی دهد. خصوصاً اگر این امر به صورت مداوم انجام شود. لذا کمبود خواب، سبب تضعیف سیستم ایمنی و کاهش گلبول های سفید می شود. همچنین بر روی عملکرد ذهن و جسم نیز تأثیرگذاشته و امکان بروز بیماری ها افزایش می یابد.

تحقیقات نشان می دهد، افرادی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند، بیشتر در معرض بیماری های ویروسی هستند. علاوه بر میزان خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت انکارناپذیری برخوردار است. کار با وسایل الکترونیکی همچون تلفن همراه قبل از خواب، به شدت کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهد. ساعت خوابیدن، مدت زمان و کیفیت آن که سه ضلع مثلث خواب خوب هستند. توصیه می شود برای خواب خوب و تقویت سیستم ایمنی بدن، یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری نمایید. کافی است سه شب این رویه را انجام دهید تا اثر آن را بر کیفیت خواب خود ملاحظه کنید!  مطمئناً با ادامه آن، شاهد تغییر و بهبود در شرایط بدنی و فکری خود خواهید بود.    

ورزش و تحرک بدنی در سطوح مختلف، یکی از بهترین و ساده ترین راه های تقویت سیستم ایمنی است. بسیاری از ما با شنیدن نام ورزش به فکر باشگاه ورزشی، ست لباس ورزشی و ساعات طولانی می افتیم! در صورتی که ورزش ساده تر از این حرفاست. ورزش در خانه، حیاط و حتی پارک نیز به آسانی میسر است. نرم دَوی، پیاده وری و حرکات کششی به مدت 30 دقیقه در چند روز هفته نیاز شما را برطرف می نماید.

ورزش به دلیل تحرکات بدنی سبب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، گردش خون و سیستم قلبی عروقی می شود. همه آن ها در بهبود سیستم ایمنی بدن نقش ویژه ای خواهند داشت. علاوه بر آن ورزش به شکلی غیرمستقیم نیز تأثیرگذار است. بهبود کیفیت خواب یکی از آثار غیرمستقیم است. کاهش استرس و اضطراب که یکی از عوامل تهدیدکننده سیستم ایمنی هستند نیز از دیگر آثار خوب ورزش است. لذا حتماً ورزش و تحرک بدنی هرچند ساده و به مدت چند دقیقه را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

2- رژیم غذایی سالم، محور اصلی تقویت سیستم ایمنی بدن!

خیلی ها فکر می کنند برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیاز به مصرف خوراکی ها و مواد غذایی عجیبی دارند! در حالی که چنین نیست و رمز اصلی آن استفاده از رژیم غذایی سالم و متنوع است. مواد غذایی که سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی موردنیاز بدن باشند. این موارد با استفاده از بسیاری از غذاهای معمول و رایج همچون سبزیجات و میوه‌جات به سادگی فراهم می‌شود. نوشیدن آب سرآمد راهکارهای تغذیه ای است. نوشیدن آب به بهبود عملکرد دستگاه های بدن کمک فراوانی می کند. ضمن آن که سبب دفع مواد زائد و سموم بدن نیز می شود.

ویتامین های B، C و D نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند. این ویتامین ها به شکل فراوانی در موادغذایی یافت می شوند. میوه های سبز و قرمز سرشار از این ویتامین ها هستند. لبنیات، غلات، خشکبار و سبزیجات نیز از جایگاه بی بدیلی در تقویت سیستم ایمنی دارند. داروهای گیاهی تقویت سیستم ایمنی [1]نیز یکی دیگر اقدامات مناسب در این زمینه است. این داروها مکمل های خوبی برای استفاده در کنار موادغذایی سالم هستند. فست فودها، تنقلات ناسالم، غذاهای سرخ کردنی و همچنین مواد نگهدارنده می تواند سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شوند. لذا حتماً نسبت به مصرف آن ها دقت داشته و تا حدامکان از خوردن آن ها خودداری نمایید.

3- خنده راهکاری ساده اما به شدت مؤثر!

یکی دیگر از راهکارهای ساده خندیدن و شاد بودن است. تحقیقات فراوانی اثر فوق العاده خندیدن را در بهبود عملکرد سیستم ایمنی به اثبات رسانده است. در نقطه مقابل آن، استرس، اضطراب و نگرانی سبب تضعیف سیستم ایمنی خواهد شد. در نتیجه سعی کنید دقایقی از روز را به خندیدن و افکار مثبت و شاد اختصاص دهید. گفت و گو با افراد با روحیه و مثبت‌اندیش یکی از بهترین روش هاست. مشاهده فیلم، خواندن کتاب و یا تماشای برنامه‌های طنز از دیگر راهکارهایی است که می‌تواند این مشخصه را تقویت نماید.

استرس و اضطراب سبب تولید هورمونی به نام کورتیزول در بدن می شود. این هورمون می تواند سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. در نتیجه علاوه بر تضعیف خط مقدم جبهه مبارزه، می تواند روند درمان و حتی بهبودی بیماران را نیز دچار اخلال نماید. لذا حتماً به کنترل این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید. ورزش، مدیتیشن، خواب کافی، استفاده از رژیم غذایی سالم و گفت و گو با دوستان از جمله راهکارهای کاهش استرس است.    

4- رعایت نکات بهداشتی، شرط لازم ولی نه کافی!

بدون تردید رعایت نکات بهداشتی همچون شست و شوی دست ها از اقدامات لازم جهت حفظ سلامتی است. ما در طول روز با ابزار و سطوح مختلفی در تماس هستیم. در نتیجه دست ها و لباس های ما ممکن است آلودگی هایی با خود به همراه داشته باشند. تماس دست ها با صورت، چشم ها، بینی و دهان از راه هایی است که ویروس ها و میکروب ها می توانند وارد بدن شوند. لذا از دست زدن به این بخش ها خودداری کنید. ضدعفونی کننده های الکلی به همراه داشته باشید تا در مواقع اضطرار که به آب و شوینده‌ها دسترسی ندارید، دست و سطوح را ضدعفونی کنید. استحمام و شست و شوی لباس ها نیز نکته ای است که نباید از آن غافل شد.

5- راه حل های ریز اما طلایی در تقویت سیستم ایمنی بدن

علاوه بر 5 محور اصلی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره شد. برخی از راهکارها نیز درجای خود بسیار مفید هستند. در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

  • سیستم گوارش و عملکرد مناسب آن یکی از مسائل مهم در تقویت سیستم ایمنی است. لذا به این موضوع اهمیت ویژه ای دهید. یبوست از جمله موارد شایعی است که می تواند عملکرد گوارش را تحت تأثیر قرار دهد. تنظیم مزاج فردی [1]نیز از جمله راهکارهای مناسب در این خصوص است.
  • استفاده از برخی مواد غذایی اثرات ویژه تری بر سیستم ایمنی خواهند داشت. سیر، پیاز، ترکیب آب عسل و لیمو و دمنوش های گیاهی از جمله این مواد غذایی هستند. وجود قند و شکر در مواد غذایی همچون شکلات نیز می تواند سبب تضعیف سیستم ایمنی شود. لذا استفاده از این مواد را به شدت کاهش داده و از جایگزین های مناسب استفاده نمایید.
  • استعمال دخانیات و سیگار و مصرف الکل نیز از مواردی است که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند. لذا از مصرف آن ها خودداری نمایید.
  • سبزیجات و میوه‌جات به دلیل املاح معدنی، فیبر فراوان و منبع سرشار ویتامین گزینه های فوق العاده ای هستند. حتماً از آن ها در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.
  • مصرف روغن و چربی های ناسالم همچون چیپس، پفک و فست‌فود را کاهش دهید. به جای آن از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، غذاهای دریایی مانند ماهی و تنقلات سالم همچون شکلات بر پایه عسل[2] و  خشکبار [3]استفاده کنید.

جمع بندی

بدون تردید، تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با بیماری ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تقویت این سیستم با رعایت برخی نکات و راهکارهای ساده امکان پذیر است. خواب، تغذیه و رژیم غذایی سالم و ورزش از مهمترین اقدامات در این زمینه است. استفاده از داروهای گیاهی، دوری از استرس و کنترل آن نیز نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی دارد. در نتیجه آن چه اهمیت دارد، به کارگیری و استفاده از این روش ها و اصلاح سبک زندگی است. عاملی که تغییر و رعایت آن ها در برنامه، در کوتاه مدت نیز اثرات خود را نشان خواهد داد.  مشهد دارو با استفاده از متخصصین طب سنتی باتجربه و مجرب آماده ارائه مشاوره به شما عزیزان است. لذا به‌منظور بهره‌گیری از خدمات ما و همچنین استفاده از محصولات سایت می‌توانید با مشاوران و کارشناسان مجموعه درارتباط باشید. برترین‌ها را با بخواهید!

دسته بندی بلاگ
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازگشت به بالا
256+ محصولات
45+ سفارشات تکمیل شده
212+ کاربران
2+ مطالب وبلاگ

درباره ما

فروشگاه مشهددارو مرجع فروش داروهای گیاهی از تمامی برند های معتبر سراسر ایران می باشد.

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت